Le ventre est l'une des zones les plus problématiques du corps féminin. Vous pouvez rapidement acquérir un excès de graisse ici et passer plusieurs mois à vous en débarrasser. De nombreuses femmes ne trouvent toujours pas de méthode efficace pour lutter contre la présence de formations de cellulite dans cette zone. Le corps d'une femme implique la présence d'une couche de graisse sur l'abdomen, mais pour la plupart des beaux sexes, il est trop grand. Chez les femmes mûres, l'estomac peut même trop s'affaisser. Même la fille la plus mince peut avoir des centimètres supplémentaires au niveau de la taille si elle mène le mauvais style de vie. Pour vous débarrasser des graisses dans cette zone, vous devez faire des exercices à domicile pour l'abdomen et suivre les règles d'une alimentation équilibrée. Ce n'est qu'en combinaison que ces fonds seront efficaces. On ne peut se passer d'efforts volontaires.
Règles alimentaires pour la réduction du ventre
Un régime hypocalorique est essentiel pour réduire le ventre. Il doit contenir des protéines, des glucides et des graisses. Les meilleures sources de glucides sont les fruits et les céréales frais, et les graisses sont les huiles naturelles, les haricots et les noix.
Même si vous ne suivez pas de régime alimentaire spécifique, vous pouvez vous débarrasser des graisses avec des exercices à domicile pour vos muscles abdominaux et des directives diététiques simples. Voici les aliments à supprimer de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez éliminer ce problème ennuyeux.
- Restauration rapide et autres produits nocifs - mayonnaise, ketchup, viandes fumées, saucisses.
- Pâtisseries et bonbons - chocolat, bonbons, pâtisseries, gâteaux.
- Réduisez votre consommation de sel, car il retient l'eau dans le corps, ce qui entraîne un gonflement inutile.
- Alcool. Il favorise la déshydratation et améliore l'appétit.
De plus, les exercices à domicile pour l'abdomen doivent être combinés avec l'équilibre de la boisson et l'activité aérobie.
Il est nécessaire de faire des exercices pour perdre du poids du ventre à la maison, car la graisse du ventre est non seulement moche, mais également dangereuse pour la santé humaine. Il y a une idée fausse chez de nombreuses femmes que la région abdominale est agrandie à cause de l'abondance d'aliments gras. Cependant, en fait, la principale raison en est la teneur excessive en calories des aliments. Par conséquent, tout d'abord, vous devez réduire le nombre de glucides consommés.
Exercices à domicile pour les muscles abdominaux
Se débarrasser des dépôts de cellulite au niveau de la taille est difficile, mais il est tout à fait possible de le faire même à la maison. Si vous effectuez une série d'exercices pour amincir l'abdomen à la maison régulièrement, 2 à 3 fois par semaine, le résultat sera perceptible dans un mois. Pour qu'un entraînement soit le plus efficace, vous devez travailler tous les muscles de manière égale. Nous présentons à votre attention des exercices pour la presse supérieure qui éliminent la graisse corporelle.
- Le principal exercice à domicile pour l'abdomen est la torsion. Nous nous couchons sur le dos, les mains derrière la tête, les pieds à la largeur des épaules, pliés aux genoux. En inspirant, nous élevons les omoplates, tandis que le dos est rond, le bas du dos est adjacent au sol et les coudes sont écartés. À l'expiration, nous descendons. Il est important de faire cet exercice avec une courte amplitude et de ne pas oublier la respiration. Le rythme devrait être rapide. Vous devez compléter 3 séries de 20 fois.
- La position de départ est la même, mais nous levons les jambes, vous pouvez les mettre sur une chaise. Nous répétons l'exercice de la même manière que le précédent.
- Dans la même position, tout en inspirant, nous étirons nos coudes vers le genou opposé, en soulevant la jambe de la chaise. Effectuer 10 fois pour chaque étape, nombre d'approches - 3.
Exercices abdominaux maison maintenant efficaces pour les femmes visant à construire le bas-ventre:
- Nous nous allongeons droit, les bras derrière la tête, les jambes droites. Soulevez lentement les jambes droites à angle droit avec le sol, puis arrachez le bassin pour créer une version simplifiée du «bouleau». Nous nous attardons au sommet pendant quelques secondes. 15 répétitions suffisent.
- La position de départ est la même, mais nous mettons nos mains sous les fesses. Soulevez vos jambes à 40 cm du sol et commencez à plier et à plier les genoux. C'est important - les jambes doivent être au-dessus du sol tout le temps.
- Pour la presse inférieure, les levées régulières des jambes avec leur retour en position de départ sont parfaites.
L'exercice à domicile suivant pour l'abdomen vise à travailler les obliques et à réduire la taille. Nous nous couchons sur le dos, les bras sont le long du corps, les jambes sont pliées aux genoux. À un rythme rapide, nous tendons la main vers le pied, sans lever le dos du sol. Dans cet exercice, une fréquence suffisante est importante, puis mesurer la taille vous apportera plaisir et fierté du travail effectué.
Ces exercices abdominaux faits maison pour femmes ne nécessitent ni beaucoup d'espace ni d'équipement spécial. Vous pouvez effectuer le complexe à tout moment qui vous convient, cela ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite aucun entraînement physique. Malgré cela, la formation est très efficace.
Comment faire correctement des exercices à domicile pour l'abdomen des femmes?
Pour que les exercices donnent le résultat souhaité, vous devez suivre certaines règles et recommandations. Avant de commencer, assurez-vous de faire un simple échauffement - marcher ou courir est parfait pour cela.
Lorsque vous faites chacun d'eux, assurez-vous que le dos est rond et que le bas du dos ne s'affaisse pas. Sinon, vous pouvez vous blesser, car la charge principale ne se trouve pas sur la presse, mais sur la colonne vertébrale. Assurez-vous également que la tension ne concerne que les muscles abdominaux.
Tous les exercices abdominaux sont conçus pour resserrer les muscles et non pour augmenter leur volume. Par conséquent, le nombre de répétitions doit être significatif. Vous pouvez commencer avec 20, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et d'approches.
À la fin de l'entraînement, vous devez bien étirer vos muscles: cela accélérera le processus de perte de poids et les empêchera de se boucher. Bien sûr, une alimentation appropriée et équilibrée, un entraînement régulier, une mise en œuvre consciencieuse de tous les exercices décrits vous permettront de réaliser votre désir - vous vous débarrasserez bientôt des amas graisseux sur le ventre et la taille.